Bær & Frugt Arkiv - v for vegetarisk

Rødbedesalat med æble & skyrdressing

Så er der rødbedesalat in da house! For kalenderen viser 1. september, og det betyder, …

Nice cream med jordbær

Nice cream er sund og nem is lavet udelukkende på frossen frugt, der smager af …

Sankt Hans-salat

Det er ikke mange Skt. Hans aftener de sidste mange år, hvor denne salat ikke …

Rødbedesmoothie med hindbær og ingefær

Smoothies har virkelig gjort deres indtog i min verden, og det er sjovt at eksperimentere …

Frisk grønkålssmoothie

Jeg elsker kål ~ bare ikke grønkål. Det er faktisk lidt synd for den sunde, …

Æblepandekager med havre & hasselnødder

Små, tykke, saftige pandekager ~ jeg siger altså ikke nej tak. Disse pandekager er de …

Hindbærsmoothie med blomkålsris, lime og vanille

Smoothies er for tiden min foretrukne morgenmad, gerne akkompagneret af et stykke sprødt, ristet rugbrød …

Frisk smoothie med bær & lime (AB smoothie)

Der var engang for tre år siden, hvor jeg gik på kur og tabte en …

Gulerodsjuice med æble, citron, appelsin og ingefær

Faktisk drikker jeg ikke så meget juice, mest fordi jeg synes, det er lidt fjollet …

Grov æblekompot med dadler og citron

Jeg er simpelthen helt tosset med denne æblekompot, som jeg gerne og ofte nyder som …

Overnight oats med bær

Overnight oats er noget af min yndlingsmorgenmad (på en delt førsteplads sammen med havregrød). Det …

Æblemuffins

Efterår er æbletid, og det går ~ madmæssigt ~ sjældent stille for sig herhjemme. Så …

Blommekompot med citron

Jeg ved ikke, hvorfor det har taget mig så lang tid at få øjnene op …

Solbærsmoothie

Solbær er noget af det allermest luksuriøse i min verden om sommeren. At plukke det …

Rabarbermuffins med mandelmel & hvid chokolade

Rabarbersæsonen er en af de bedste sæsoner på året, og især i det søde køkken …

Rabarberkompot med vanille

I årevis har jeg lavet denne lækre rabarberkompot, når rabarberne er i sæson i forsommeren. …

Mangosmoothie

Jeg er vild med smoothies i alle mulige afskygninger (en søgning på “smoothies” her på …

Rabarbercrumble

En god crumble går man ikke galt i byen med. Sådan en med bløde, syrlige …

Hvad siger du til nem, lækker og sund vegetarisk mad? Som er uden besvær og forbud, men fuld af grøntsager, godt brød og dejlig smag? Og også lidt kage på den sundere måde? Vegetarisk mad som er lækkert til både hverdag og til gæster? Uden hokus pokus, men som bare er nærende nydning?
Måske er du allerede plantespiser, eller måske ønsker du blot mere grøn inspiration. Uanset hvad: Velkommen til! Alle er så hjerteligt velkomne her hos mig.
Her på bloggen deler jeg min glæde og passion for vegetarisk mad, og der er masser af inspiration til både vegetariske og veganske opskrifter, som bare venter på at blive brugt og nydt. Har du spørgsmål, så skriv endelig til mig! Jeg vil glæde mig til at høre fra dig.
Jeg lever vegetarisk, fordi jeg elsker det, og jeg laver vegetarisk og vegansk mad, fordi jeg elsker det. Så enkelt er det. Og jeg håber, at min glæde og passion, mine billeder og mine opskrifter kan friste dig.
Kærlig hilsen Pernille.

Velkommen til min madblog. En passioneret og glædesfyldt én af slagsen fuld af sund, lækker og nærende vegetarisk hverdagsmad. For det er, hvad vegetarisk mad er: Mad der gør godt på mange niveauer. Jeg kalder det også god karma-mad. Fordi det er det gode valg for krop, sjæl og sanser.

Gerne vegansk, altid vegetarisk. Jeg er lakto-vegetar med en lille snert af ovo, hvilket betyder, at min kost indeholder mejeriprodukter (lakto) og en smule æg (ovo), æg dog primært i bagværk. Det betyder, at man i mine opskrifter somme tider vil finde blandt andet skyr/yoghurt, mælk, ost og æg, men rigtig mange af mine opskrifter er uden disse ingredienser. Er man veganer og har lyst til at bruge mine opskrifter, er det jo heldigvis ofte nemt at udskifte de anvendte mælkeprodukter og æg med veganske alternativer.

Indholdet af unødige kalorier reduceret. Til gengæld vil man finde for eksempel nødder, avocado, dadler samt andre madvarer, der naturligvis indeholder kalorier, men samtidig indeholder disse madvarer også den gode type fedt samt andre og vigtige næringsstoffer, der giver mæthed, smag, tekstur og smagsglæde, når maden spises.

Mine opskrifter skal være nemme at gå til. Det betyder, at de ikke skal være hverken besværlige at indkøbe til eller avancerede og langvarige at tilberede. Retterne skal helst ikke indeholde for mange specielle ingredienser, og har man et basislager, vil man kunne lave langt de fleste af mine opskrifter.

Hvad så med det der gluten? Der er en tendens i tiden, hvor mange mennesker af forskellige årsager holder sig fra gluten. Det kan være det rigtige valg for nogle, men i mit køkken er gluten velkomment. Min krop har ikke problemer med gluten, hvilket er heldigt, da jeg elsker godt brød bagt på helt almindeligt mel. Når jeg bager brød og boller, bager jeg altid enten grov- eller fuldkornsbrød.

Og hvad med sukker? Mit køkken rummer både det salte og det søde. De opskrifter, jeg deler her på bloggen, er til den sundere side. Det betyder for eksempel, at opskrifterne har et reduceret indhold af sukker og fedtstof. Jeg bruger erstatninger for sukker, hvor det giver mening i forhold til smag og konsistens, i de tilfælde skriver jeg “Sødning svarende til X mængde sukker”, hvilket betyder, at det er op til den enkelte, hvilken type sødning man vælger at bruge, dette kan for eksempel være ahorn- eller agavesirup, honning, kokossukker eller kunstigt sødemiddel ~ eller naturligvis bare helt almindelig sukker. I nogle opskrifter bruger jeg dadler eller bananer som sødning (man kan jo naturligvis også bare bruge sukker, hvis man ønsker det). Der vil dog være nogle opskrifter, hvor jeg som udgangspunkt ikke bruger erstatning, og i de tilfælde vil mængden være reduceret til det minimum, hvor det stadig giver mening for konsistens og smag.

Min kost bygger på at spise varieret samt at spise proteiner og/eller grove kulhydrater samt masser af grøntsager. Men! Jeg er ikke fanatisk, og jeg elsker kage og lækkert brød, så det er der også plads til her hos mig.

Og så mener jeg, det allervigtigste når det kommer til mad er, at man nyder det, man spiser. At man har et balanceret og afslappet forhold til den mad, man indtager. I min verden betyder det, at der er plads til det hele, at det, man vælger at spise, skal nydes.

Kærlig hilsen Pernille.